يشتهر نظام الحنطة السوداء الغذائي ببساطته وفعاليته. علاوة على ذلك ، يمكن تنويعها بشكل كبير دون المساس بالأداء. سنتحدث اليوم بالتفصيل عن كيفية تطبيق حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع ، وقائمة الطعام وميزاتها وإيجابياتها وسلبياتها.
كيف يعمل نظام الحنطة السوداء
لمدة أسبوع "جالس على الحنطة السوداء" ، لن تحرم الجسم من كل شيء على الإطلاق. هذا النظام الغذائي ، حتى في صيغته الأكثر صرامة ، لا يعني الشعور المستمر بالجوع ، مثل العديد من الأساليب الأخرى لفقدان الوزن.
يتم توفير فعالية هذا النظام الغذائي من خلال التركيبة الفريدة من الحنطة السوداء. يدعم تنوع الفيتامينات والمعادن التي يحتويها العمليات الحيوية في الجسم. تمنحك الكربوهيدرات الشعور بالامتلاء. تتطلب كمية كبيرة من البروتين إنفاقًا كبيرًا من السعرات الحرارية للمعالجة. تعمل الألياف على تنقية الجسم بشكل فعال ، مما يساهم في التخلص من السموم المتراكمة وتطبيع الأمعاء.
ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذه التغذية كاملة ، لذلك يوصى بها لفترة قصيرة فقط. يتم حساب حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع ، وخلال هذه الأيام السبعة يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم (حسب الوزن الأولي والخصائص الفردية للكائن الحي). مع التطبيق الصحيح للنظام الغذائي ، يتم الحفاظ على الخروج المناسب منه واتباع نظام غذائي معقول بعد النتيجة المحققة لفترة طويلة.
قائمة النظام الغذائي الحنطة السوداء لمدة أسبوع
هناك عدة خيارات لنظام الحنطة السوداء: صارم لفقدان الوزن بسرعة ، وخفيف ولطيف للغاية مع نتيجة تدريجية. اعتمادًا على الطريقة المختارة ، ستتغير مدة النظام الغذائي والنظام الغذائي.
اتباع نظام غذائي صارم على الحنطة السوداء لمدة 3 أيام
هذا هو الخيار الأكثر صعوبة ، ولكنه أيضًا الخيار الأبسط. لمدة 3 أيام ، ستحتوي قائمتك حصريًا على عصيدة من دقيق الذرة بدون إضافات. يستثنى من ذلك جميع الزيوت والصلصات والملح والسكر والتوابل.
في المساء ، اسكب كوبين من الماء المغلي على كوب من الفاصوليا أو تنضج. غلفي الحاوية جيداً بالحبوب واتركيها حتى تتسرب.
تناول العصيدة المحضرة بهذه الطريقة في الصباح وطوال اليوم. ماذا ستكون الأجزاء - لا يهم على الإطلاق ، يمكنك أن تأكل حتى تشعر بالشبع. صحيح ، وفقًا لتعليقات أولئك الذين جلسوا بالفعل على الحنطة السوداء لمدة 3 أيام ، من الصعب تناول الكثير منها بهذا الشكل.
قم بتهدئة نفسك بكمية مقبولة من السوائل (1. 5-2 لتر في اليوم). يمكن أن تكون مياه الشرب النقية ، والمياه المعدنية الطبيعية بدون غاز ، والشاي الأخضر ، والنقع العشبية. إذا كنت لا تستطيع تخيل حياتك بدون قهوة أو شاي أسود ، يمكنك السماح لكوبين أو كوبين في اليوم ، ولكن لا تضيف السكر أو الحليب تحت أي ظرف من الظروف.
يوصى بتناول الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.
يوفر مثل هذا النظام الغذائي فقدانًا سريعًا للوزن ، مما يسمح لك بترتيب شخصيتك عشية المناسبات الخاصة أو عطلة على الشاطئ. لكن تذكر أنه يجب عليك العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي تدريجياً وبعناية (أسبوع على الأقل). للحفاظ على النتيجة المحققة ، من الضروري التقييد المستمر للدهون والمدخنة والدقيق والحلويات.
قبل قضاء 3 أيام على الحنطة السوداء ، تأكد من مراجعة طبيبك. مثل هذا النظام الغذائي الصارم هو بطلان قاطع لأولئك الذين يعانون من مرض السكري والأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي واضطرابات ضغط الدم.
من الممكن تكرار حمية الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام في مدة لا تزيد عن شهر.
النظام الغذائي على الحنطة السوداء والكفير 7 أيام
في الواقع ، هذا نظام غذائي خفيف قليلًا من الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام ، ويتم استكمال وصفته بالكفير. هذا يزيد الوقت المستغرق لفقدان تلك الوزن الزائد.
وبالتالي ، فإن حمية الكفير والحنطة السوداء تأخذ نفس الحصة مثل جريش الحنطة السوداء المطبوخ بالبخار. يضاف إليه 1 لتر من الكفير 1٪ دهن يوميا. يمكن إضافة الكفير إلى العصيدة أو غسله مع الوجبة. تظل جميع التوصيات الأخرى كما هي مثل حمية الحنطة السوداء لمدة 3 أيام.
حمية الحنطة السوداء الخفيفة
لمدة أسبوع ، مع أخذ عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت وملح كأساس للنظام الغذائي ، يمكنك استكماله بالمنتجات التالية:
- عسل (1 ملعقة صغيرة) ، فواكه مجففة (خوخ ، مشمش مجفف) - 2-3 قطع لكل وجبة أو بينها كوجبة خفيفة ؛
- الفواكه (التفاح والكمثرى والحمضيات) والخضروات (طازجة أو مطبوخة على البخار) و 20-30 جرامًا من الجبن قليل الدسم والأعشاب الطازجة ؛
- الجبن قليل الدسم (125 جم لكل وجبة) ، الزبادي منخفض السعرات الحرارية بدون إضافات الفاكهة ؛
- لحم عجل مسلوق بدون بهارات (لا يزيد عن 100 جرام) ، بيضة دجاج واحدة.
من الخضروات (يعتبر الملفوف الأكثر فائدة) ، يمكنك عمل سلطة عن طريق تتبيلها بصلصة الصويا أو عصير الليمون أو الزبادي أو كمية رمزية من الزيت النباتي.
يجب أن تكون الحصص صغيرة ، 4-5 وجبات في اليوم. يوصى بتناول الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.
تمامًا كما هو الحال مع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء ، فأنت بحاجة إلى استهلاك الكثير من السوائل.
هذا الخيار غير مناسب لمن يبحثون عن تأثير فوري. لكن من السهل جدًا الحفاظ على نظام غذائي من الحنطة السوداء لمدة أسبوع. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تمديده لمدة أسبوعين ، دون الإضرار بالصحة والمعاناة الشديدة. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يكون من الأسهل بكثير تجنب الأعطال وتحقيق نتيجة مستقرة. أسهل وتجنب الإفراط في تناول الطعام بعد اتباع نظام غذائي خفيف. هذه العوامل هي العوامل الرئيسية في مكافحة السمنة.
مزايا وعيوب حمية الحنطة السوداء
- 7 أيام من الصباح حتى المساء ، لا يستطيع الجميع تناول عصيدة الحنطة السوداء. إنه صعب بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين ، منذ الطفولة ، لم يعتادوا على "ملكة الردف". لجعل عملية إنقاص الوزن أكثر راحة جسديًا ونفسيًا ، يوصي الخبراء باستخدام خيارات خفيفة طويلة الأجل وليس نظامًا غذائيًا أحاديًا مرهقًا.
- لاستخدام نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء لمدة 3 أيام ، تعتبر اضطرابات الغدد الصماء وأمراض الجهاز الهضمي من موانع الاستعمال. في الإصدار الخفيف ، لا يتم استخدامه فقط لموازنة الوزن ، ولكنه يستخدم أيضًا كعامل علاجي.
- لا ينصح باستخدام أي نوع من حمية الحنطة السوداء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
- يسمح لك نظام الحنطة السوداء الغذائي لمدة أسبوع بالتخلص من 5-10 أرطال إضافية. في الوقت نفسه ، يحدث فقدان الوزن ليس فقط بسبب حرق الدهون المتراكمة ، ولكن أيضًا بسبب تطهير الجسم من السموم المتراكمة في الأمعاء.
- يمكن أن يؤدي نقص الملح والسكر في النظام الغذائي إلى اضطرابات ضغط الدم وتدهور الدماغ. يمكنك تخفيف هذه الأعراض عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى النظام الغذائي (يمكنك تخفيفه في كوب من الماء وشربه طوال اليوم) وكمية صغيرة من صلصة الصويا وإضافتها إلى العصيدة.
- نظام الحنطة السوداء ، مثل الأنظمة الغذائية الأخرى الخالية من الملح ، غير مقبول للاستخدام في الطقس الحار. لذلك ، لا ينبغي استخدام طريقة إنقاص الوزن هذه في الصيف.
- يجب أن يكون نظام الحنطة السوداء مصحوبًا بتناول مركب من الفيتامينات والمعادن. سيساعد ذلك الجسم على تعويض نقص العناصر النزرة الأساسية والفيتامينات.
اعتمادًا على مدى قوة دافعك وصحتك العامة ، يمكنك بسهولة اختيار نظام الحنطة السوداء المناسب لك - لمدة أسبوع أو 3 أيام أو لفترة أطول (الخيارات المعتدلة). للتحقق من رد فعل الجسم على مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أولاً تجربة يوم صيام على الحنطة السوداء.
حسنًا ، إذا قررت أن طريقة فقدان الوزن هذه تناسبك ، فلا تؤجل البدء لفترة طويلة ، ولكن ابدأ على الفور.
سوف تساعد الوصفات المطورة خصيصًا من قبل خبراء التغذية في تنويع قائمة "المذاق".